Gambar Sampul Penjaskes · Bab 8 Renang
Penjaskes · Bab 8 Renang
Muhajir

24/08/2021 15:21:29

SMP 7 K-13 revisi 2017

Lihat Katalog Lainnya
Halaman

251

A.

Pengertian dan Asal Usul Renang

Olahraga renang berbeda dengan olahraga lain karena bergerak di air. Gerak

manusia di darat pada umumnya pada posisi tegak atau vertikal dipengaruhi

oleh data tarik bumi sepenuhnya, sedangkan perenang yang bergerak di air

dalam posisi horizontal di bawah pengaruh daya tarik bumi dikurangi oleh daya

tekan air ke atas.

Olahraga renang dimulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1837,

hanya terdapat 6 kolam renang di kota itu. Populeritas renang terus membaik dan

pada tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul. Sedangkan di Amerika baru

tahun 1888 mulai berkembang, dan tahun 1920 berhasil merajai perlombaan

renang internasional.

Mereka yang sangat menonjol dalam kejuaraan renang tersebut antara lain:

Sydney Cavill (1945), Robert JH Kiphuth dari klub renang Universitas Yale, dan

Lewis B. Handley wanita pertama yang berenang di Selat Inggris.

Pada mulanya nomor yang dipertandingkan hanya gaya dada. Gaya

baru yang pertama adalah “

Side Arm Stroke

atau

Side Stroke

” yang merupakan

gaya ganti di mana sisi perenang berada dalam air.

Pada tahun 1902, Richard Cavill perenang Australia membuat rekor baru,

yaitu berenang sejauh 100 meter dalam waktu 48,6 detik. Cavill menggunakan

Arm Stroke

, akan tetapi merubah tendangan kaki dari guntingan menjadi kipasan

ke atas dan ke bawah. Gaya ini selanjutnya dikenal dengan nama Australia

Crawl.

Perkembangan renang dunia selanjutnya, pada tahun 1935 telah

membuahkan bermacam-macam gaya renang, di antaranya gaya dada (

Breast

stroke

), gaya punggung (

back stroke

), dan gaya kupu-kupu (

butterfly stroke

).

Pada Olimpiade tahun 1908, orang-orang telah berani mengarungi lautan

dan menyeberangi sungai-sungai yang besar hanya dengan rakit. Kemudian

lambat laun berkembang ke seluruh pelosok tanah air. Dan berdirilah kolam

renang yang pertama kali di Indonesia yaitu di Cihampelas, Bandung pada

tahun 1904.

Aktivitas Air

8

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

252

Tanggal 24 Maret 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia

yang disingkat PBSI dengan ketuanya Poerwosoedarmo. Kemudian pada tahun

1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA (organisasi renang dunia). Dan pada

tahun 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh

Indonesia). Sumber: www.pbprsi.org.

B.

Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada

Renang gaya dada popular pada tahun 1875 oleh perenang Inggris

Metthew Webb. Metthew adalah orang pertama yang merenangi teluk

Channel (kanal) dengan menggunakan gaya dada. Gerakan renang gaya

menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut

dengan gaya katak.

Bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh

perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi

teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu

pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev meniru juara Olimpiade 1956

Masaru Furukawa dari Jepang.

Gerak gaya di bawah permukaan air ternyata menambah cepatnya gerak

maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA (Induk Organisasi Renang Dunia)

sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk mengembangkan

gaya dada dengan posisi di atas permukaan air. Perenang Amerika, Chest

Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power Breast Stroke”

(bertenaga gaya dada), sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat memegang

supremasi pada gaya ini.

Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan

gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase

istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di

bawah dada. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan

kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan

ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. Gaya ini berbeda dengan

gaya dada Amerika.

Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: Posisi tubuh, gerakan

kaki, gerakan lengan, gerakan pernapasan, dan koordinasi gerakan. Tanpa

penguasaan gerak dasar tersebut kamu tidak mungkin dapat berenang dengan

baik pula.

Kelas VII SMP/MTs

253

Aktivitas pembelajaran gerak spesifik renang gaya dada adalah berikut ini.

1.

Aktivitas pembelajaran gerak spesifik posisi tubuh (body position)

renang gaya dada

Ada dua macam posisi tubuh renang gaya dada pada saat meluncur atau

saat kedua tangan lurus ke depan, yaitu : menurut versi Amerika Utara dan versi

Eropa Timur.

a.

Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Posisi Badan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan posisi badan renang

gaya dada berikut ini.

1)

Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks.

2)

Badan harus sehorizontal mungkin.

3)

Gerakan dimulai dengan persiapan kaki.

4)

Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.

5)

Dorong kedua kaki ke belakang secaar serempak.

6)

Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama.

7)

Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.

Gambar 8.1 Aktivitas pembelajaran gerakan posisi badan renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan gerakan posisi badan renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil

pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

1)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

254

2.

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Gerakan kaki (

kicking

) renang gaya dada saat ini cenderung membentuk

gerakan kaki dolphin (

whip kick

), dimana pada saat istirahat, yaitu fase ketika

kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul dan

kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah

ke luar hingga membentuk sudut ± 50°. Kemudian dari posisi ini kedua kaki

melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua

kaki bertemu lurus di belakang.

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan renang gaya dada

berikut ini.

a)

Diawali sikap berdiri pada kolam dangkal pegang papan pelampung dengan

kedua tangan di depan dada.

b)

Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.

c)

Lakukan gerakan kaki renang gaya dada berulang-ulang.

Gambar 8.2 Aktivitas pembelajaran gerakan kaki renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

gerakan kaki renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan

cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

Kelas VII SMP/MTs

255

a.

Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki pada posisi

badan telentang

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki badan telentang

renang gaya dada adalah berikut ini.

a)

Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam.

b)

Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam.

c)

Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap

kolam, namun sambil dipegang sebagai bebannya.

d)

Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung telentang dan memegang

pelampung di kolam.

Gambar 8.3 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki badan terlentang renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan pembelajaran gerakan kaki pada posisi badan telentang renang gaya

dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

b.

Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat adalah

berikut ini.

a)

Pembelajaran gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam.

b)

Pembelajaran gerakan kaki gaya dada dengan menggunakan pelampung.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

256

Gambar 8.4 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada, kemudian bandingkan

hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

3)

Aktivitas pembelajaran gerakan dasar kaki di tempat

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat

adalah berikut ini.

a)

Posisi telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan memegang

parit kolam.

b)

Kemudian tarik kedua kaki secara serentak mendekati pinggul hingga lutut

membentuk sudut dan kedua paha agak membuka.

Kelas VII SMP/MTs

257

Gambar 8.5 Bentuk-bentuk

aktivitas pembelajaran gerakan kaki

di tempat renang gaya dada

c)

Bersamaan dengan itu, pergelangan kaki

diputar menghadap ke luar dan siap

mendorong.

d)

Langkah selanjutnya, gerakan kedua kaki

ke belakang agak menyamping hingga

membentuk setengah lingkaran di bawah

permukaan air, bersamaan kedua telapak

kaki diputar.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan

teman maupun guru. Lakukan pembelajaran

gerakan kaki di tempat renang gaya dada, kemudian

bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara

berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan

dengan hasil pengamatan dan gerakan mana

yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan

guru atau teman bila ada kesulitan.

4)

Aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang

Gambar 8.6. Bentuk-bentuk pembelajaran gerakan kaki

dengan kedua kaki dipegang

Amati dan peragakan aktivitas

pembelajaran gerakan kaki dengan

kedua tangan dipegang adalah

berikut ini.

a)

Sikap telungkup, kedua

tangan lurus ke depan

dipegang teman dan kedua

kaki lurus ke belakang.

b)

Kemudian lakukan gerakan

kaki gaya dada seperti

pembelajaran pertama.

c)

Lakukan pembelajaran dalam

jarak 8 – 10 meter dengan

ulangan 2 – 3 kali.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

258

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan pembelajaran gerakan kaki dengan kedua kaki dipegang renang gaya

dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

3.

Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan (hand rotation)

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan renang

gaya dada adalah berikut ini.

a.

Aktivitas pembelajaran versi amerika utara

a)

Fase istirahat (

recovery

), saat kedua lengan lurus di depan.

b)

Fase membuka ke luar (

outward

), saat kedua tangan membuka ke luar hingga

lebih lebar dari perpanjangan garis bahu.

c)

Fase menangkap (

catch

),

fase

ini dilakukan setelah akhir dari melakukan

fase membuka, dimana saat mengerjakan

fase

ini usahakan siku tinggi (

high

elbow

) untuk memutar pergelangan tangan.

b.

Aktivitas pembelajaran versi eropa timur

a)

Fase istirahat (

recovery

), saat kedua lengan lurus di depan.

b)

Fase membuka ke luar (

outward

), saat dimana kedua tangan membuka ke

samping hingga perpanjangan garis bahu. Sudut yang dibentuk antartelapak

tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 30-45

o

dan

sudut yang dibentuk antara lengan bawah dengan tangan pada pergelangan

adalah 15 - 30

o

.

c)

Fase mendorong ke dalam (

push

), fase ini dilakukan setelah berakhirnya

fase

membuka keluar, dimana saat melakukan fase mendorong ke dalam telapak

tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga

bertemu, kedua siku dan lengan juga menutup hingga keduanya bertemu

pada satu garis lurus di bawah dagu.

Kelas VII SMP/MTs

259

Gambar 8.7 Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Eropa Timur renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Eropa Timur renang gaya

dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

c.

Aktivitas pembelajaran versi canada

Versi ini berkembang dari versi Eropa Timur, sehingga beberapa

fase

yang

dilakukan pada fase Eropa Timur juga dilakukan pada

fase

Canada. Fase istirahat dan

fase membuka keluar tetap sama, dan perbedaannya terletak pada

fase

mendorong,

yaitu: Fase menutup ke dalam (

Inward sweep

) dilakukan setelah berakhirnya

fase

membuka keluar dilanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan ke dalam.

Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan

dengan air membentuk sudut antara 30 - 45

o

atau rata-rata 40

o

.

Gambar 8.8 Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Canada renang gaya dada

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

260

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Canada renang gaya dada, kemudian

bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

d.

Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya

dada adalah berikut ini.

a)

Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha mengepit papan

pelampung.

b)

Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan

terapung di atas permukaan air.

c)

Lakukan gerakan tangan renang gaya dada berulang-ulang

Gambar 8.9 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada, kemudian bandingkan

hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

Kelas VII SMP/MTs

261

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

e.

Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang

gaya dada adalah berikut ini.

a)

Berdiri tegak, kedua lutut ditekuk.

b)

Kedua tangan lurus di depan.

c)

Pandangan ke depan.

d)

Kemudian putar kedua telapak tangan dengan menekan ke bawah sampai dagu.

e)

Lalu luruskan kembali kedua lengan ke depan, sikap telapak tangan

menghadap bawah.

f)

Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang.

Gambar 8.10 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada, kemudian bandingkan

hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

f.

Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang

gaya dada adalah berikut ini.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

262

a)

Bentuk pembelajarannya sama dengan pembelajaran di darat.

b)

Kemudian pembelajarannya di air yang dangkal.

c)

Sedikit-demi sedikit gerakannya maju ke depan.

Gambar 8.11 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

pembelajaran gerakan lengan di air, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu

dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

g.

Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman

renang gaya dada adalah berikut ini.

a)

Posisi badan telungkup.

b)

Lalu temanmu memegang kakimu.

c)

Hingga posisi badanmu lurus..

d)

Kedua tangan lurus ke depan

e)

Kepala agak sedikit di atas air.

f)

Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter.

g)

Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali.

Kelas VII SMP/MTs

263

Gambar 8.12 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan di pegang renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan pembelajaran gerakan lengan dengan dipegang, kemudian bandingkan

hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

3)

Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan

mengepit pelampung renang gaya dada adalah berikut ini.

a)

Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam.

b)

Kedua paha mengepit papan pelampung.

c)

Luruskan kedua lengan ke depan.

d)

Kedua kaki ke belakang.

e)

Hingga badan terapung di atas permukaan air.

f)

Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter.

g)

Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

264

Gambar 8.13 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan

dengan mengepit pelampung renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada,

kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

i.

Aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan napas

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan

napas renang gaya dada adalah berikut ini.

a)

Sikap telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi oleh teman

dan kedua tangan lurus ke depan.

b)

Lakukan gerakan yang dimulai dengan kedua telapak tangan dibuka ke

samping, dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah dada.

c)

Putar kedua telapak tangan bersamaan dengan menekan ke bawah

permukaan air dan akhir putarannya di bawah dagu. Kepala keluar dari air

untuk pengambilan napas.

d)

Gerakan selanjutnya, kembali pada sikap pertama. Lakukan Pembelajaran

dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali.

Kelas VII SMP/MTs

265

Gambar 8.14 Aktivitas pembelajaran gerakan tangan

dan mengambil napas renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan

pembelajaran gerakan tangan dan mengambil napas, kemudian bandingkan hasil

pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

a)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

4.

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mengambil Napas (Breathing)

Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses antara menghirup udara.

Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan, yaitu pada

saat tangan siap didorong ke depan, kepala diangkat sampai batas mulut ke luar

permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut. Pada saat menghirup

udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan

sampai keluar dari permukaan air.

Mengeluarkan udara (napas) dilakukan pada saat

recovery

lengan, yaitu pada

saat tangan didorong ke depan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan

air. Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut dan

hidung.

Pembelajaran dilakukan berdiri posisi mengangkang di kolam dangkal,

bungkukkan badan ke depan sehingga badan rata-rata air dan mulut berada di

atas permukaan air.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

266

Gambar 8.15 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya dada

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.

Lakukan pembelajaran gerakan mengambil napas, kemudian bandingkan hasil

pengamatanmu dengan cara berikut berikut:

1)

Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)

Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan

gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)

Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

5.

Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi (gerakan kaki,

tangan, dan pernapasan)

Peserta didik mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi

gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada berikut ini.

1)

Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring

ke luar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air.

2)

Ke dua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu.

3)

Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jarak antarkedua tangan

sudah lebih lebar dari pada bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang.

Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut dan

hidung.

4)

Siku-siku mulai dibengkokkkan dan lengan atas berputar, tangan menarik

dengan kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.

5)

Seperti aktivitas pembelajaran di atas, telapak tangan diputar ke dalam dan

kepala mulai terangkat sedikit.

6)

Mengambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan.

Kelas VII SMP/MTs

267

Gambar 8.15 Aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi (gerakan kaki,

tangan, dan pernapasan) renanggaya dada

Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran

aktivitas gerakan renang gaya dada yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.

C.

Tata Tertib di Kolam Renang

1.

Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang

Pemanasan dilakukan untuk mencegah terjadinya kejang otot sewaktu

berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain berikut ini.

1)

Peregangan otot-otot lengan

2)

Peregangan otot-otot leher

3)

Peregangan otot pinggang

4)

Peregangan otot punggung dan perut

5)

Peregangan otot-otot tungkai

6)

Setelah itu mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke

kolam renang.

7)

Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk-bentuk pembelajaran

lainnya.

8)

Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan

kesenangan yang menarik.

2.

Hal-hal yang harus dilakukan setelah Berenang

Setelah Pembelajaran renang dilakukan, biasakan hal-hal berikut ini.

a.

Basuhlah mata agar jauh dari kotoran.

b.

Jika telinga kemasukan air, sambil meloncat-loncat agar diusahakan air bisa

keluar.

c.

Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas).

d.

Istirahat yang cukup.

e.

Makan yang cukup.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

268

3.

Hal-hal yang harus diperhatikan

Untuk menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya tidak

melakukan hal-hal berikut ini.

a.

Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam.

b.

Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang.

c.

Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat-tempat ramai orang

berkumpul.

d.

Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.

e.

Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan

tergelincir ke dalamnya.

Kelas VII SMP/MTs

269

Penilaian Pelajaran 8

Penilaian Pengetahuan

Tugas Individu

A.

Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan

jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada

pertemuan berikutnya.

1.

Gerakan renang gaya bebas seperti meniru binatang . . . .

a.

anjing

b.

kupu-kupu

c.

katak

d.

monyet

2.

Yang tidak termasuk gerakan renang gaya bebas di bawah ini adalah . . . .

a.

gerakan kaki

b.

gerakan memutar badan

c.

gerakan lengan

d.

mengambil napas

3.

Posisi badan renang gaya bebas adalah . . . .

a.

kepala lebih tinggi dari permukaan air

b.

kaki lebih tinggi dari permukaan air

c.

sejajar dengan permukaan air

d.

badan menyamping

4.

Gerakan kaki renang gaya bebas adalah . . . .

a.

ke depan belakang secara bersamaan

b.

ke depan belakang secara bergantian

c.

naik turun secara bersamaan

d.

naik turun secara bergantian

5.

Naik turun kaki 2 pukulan kaki artinya . . . .

a.

2 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan

b.

4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan

c.

4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan

d.

2 kali gerakan kaki, 4 kali gerakan lengan

6.

Kedalaman tungkai kaki bagian bawah/telapak kaki dari permukaan air

ketika melakukan pukulan dan lecutan kaki sekitar . . . .

a.

25 – 30 cm

b.

30 – 35 cm

c.

35 – 40 cm

d.

40 – 45 cm

7.

Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain . . . .

a.

fase menarik, mendorong, istirahat

b.

fase menarik, mendorong, lanjutan

c.

fase mendorong, istirahat, lanjutan

d.

fase istirahat, lanjutan, gerakan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

270

8.

Gerakan yang dimulai setelah siku masuk ke dalam air sampai tangan

mencapai bidang vertikal dan dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan

lurus ke belakang, merupakan renang gaya bebas fase . . . .

a.

istirahat

b.

mendorong

c.

menarik

d.

melecutkan

9.

Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari

air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang

gaya bebas fase . . . .

a.

mendorong

b.

menarik

c.

melecutkan

d.

istirahat

10.

Caranya mengambil napas/udara melalui mulut dan hidung pada saat

kepala berputar ke . . . .

a.

depan

b.

samping kiri

c.

samping kanan

d.

samping kiri atau kanan

B.

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan

di rumah dan kumpulkan pada pertemuan berikutnya!

1.

Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang.

2.

Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang.

3.

Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada.

4.

Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada.

5.

Sebutkan kesalahan-kesalahan dalam posisi badan renang gaya dada.

6.

Jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada.

7.

Sebutkan kesalahan-kesalahan gerakan kaki renang gaya dada.

8.

Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada.

9.

Sebutkan kesalahan-kesalahan gerakan lengan renang gaya dada.

10.

Jelaskan cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya dada.

Tugas Kelompok

1.

Buatlah salah satu tugas (membuat kliping dan gambar-gambar atlet renang

gaya dada baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi

dan prestasinya) secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan

tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran,

internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan

dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air.

Kelas VII SMP/MTs

271

2.

Buatlah salah satu tugas makalah tentang renang gaya dada secara berkelompok.

Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui

informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas

tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada

pertemuan terakhir materi aktivitas air.

Penilaian Keterampilan

A.

Penilaian Unjuk Kerja

1.

Lakukan aktivitas pembelajaran gerakan kaki renang gaya dada. Unsur-unsur

yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan

ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).

2.

Lakukan aktivitas pembelajara gerakan lengan renang gaya dada. Unsur-unsur

yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan

ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).

3.

Lakukan aktivitas pembelajara gerakan renang gaya dada menempuh jarak 25

meter. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan

(penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).

Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan

prinsip dasar renang gaya dada. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di

buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

Penilaian Sikap

Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat

peserta didik melakukan pembelajaran renang gaya dada. Penilaian sikap dapat

dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek

yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas, tanggung jawab, dan disiplin.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

B. Penilaian Porto olio f

272

Berikan tanda cek (

) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta

didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria

sebagai berikut.

4 = sangat baik

3 = baik

2 = cukup

1 = kurang

No.

Nama siswa

NA

Disiplin

Sportivitas

Kerja sama

Tanggung

Jawab

1

2

3 4

1 2

3 4

1 2

3

4

1

2

3 4

JUMLAH SKOR MAKSIMAL (NILAI SIKAP) : 16

Jumlah skor yang diperoleh

Penilaian sikap =

X 100

Jumlah skor maksimal

Kelas VII SMP/MTs